筋トレを一週間やる場合は

筋トレを初めてみたいと思っている人は、どのように筋トレを始めたらよいかと悩む人もいると思います。そういう人は、まず一週間単位で筋トレを初めてみると、自分に合った筋トレの雰囲気がつかめます。

 

一週間の筋トレメニューをこなしてみて、一週間経った時に自分の体力と筋肉を振り返って見てください。きっと一週間前より少しだけ変わった自分がそこにはいるはずです。
それでは、一週間に筋トレをどのように行ったらよいかをご紹介いたします。

 

一週間毎日はやらないこと

まず、筋トレを一週間毎日行うことは控えましょう。筋肉をしっかりとつける為には、二日置きくらいで筋トレを行うようにしないと、筋肉が回復し、しっかりと自分の筋肉になる前に筋トレをすることになりますので、最大限に筋肉がつきません。

一日10セットまで

筋トレを始めるからといって、はじめから意気込んで何時間も行うということも、筋トレを行うのにはよくありません。どんなに多くても、一日10セットにしておきましょう。

週に一回の筋トレの場合

一週間に一回の筋トレを行う場合は、体全体の筋肉をバランス良くつける必要があります。胸だけ、背中だけという様なやり方で行って行くと、体のバランスが悪くなりますので気をつけましょう。

大胸筋の筋トレ3セット、背筋群の筋トレ3セット、大腿筋の筋トレ3セット、腹筋群の筋トレ1セット

この様な筋トレを行うことで、一週間に一回の筋トレでも、全身に筋肉をバランス良くつけることができます。

週に二回の筋トレの場合

一週間に二回筋トレを行う場合は、自分の筋肉量のバランスを考えながら二回に分けて筋トレを行うことが出来ます。それでは、どのような内容がおすすめのセットメニューが見ていきましょう・

  • 一日目・・・大胸筋の筋トレ3セット、三角筋の筋トレ2セット、上腕三頭筋の筋トレ1セット、大腿筋の筋トレ3セット
  • 二日目・・・背筋群の筋トレ4セット、上腕二頭筋の筋トレ3セット、腹筋群の筋トレ3セット

以上が一週間に二回行う時におすすめする筋トレ方法です。二回に分けて、バランス良く筋トレを行いましょう・

週に三回の筋トレの場合

一週間に三回の筋トレは、一番理想的な筋トレ日数となっています。なぜなら一週間を三回に分割すると、均等にバランス良く筋トレが出来るからです。それでは、筋トレメニューをご紹介いたします。

  • 一日目・・・大胸筋の筋トレ4セット、三角筋の筋トレ3セット、上腕三頭筋の筋トレ3セット
  • 二日目・・・大腿筋の筋トレ5セット、腹筋群の筋トレ3セット、前腕筋の筋トレ3セット
  • 三日目・・・広背筋の筋トレ4セット、僧帽筋の筋トレ3セット、上腕二頭筋の筋トレ3セット

以上が週三回の筋トレおすすめメニューになっています。是非、参考にして行ってみてくださいね。筋トレに関することの一週間メニューを試してみることで、筋トレ上級者へと近づくことが出来るはずです。

 

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