筋トレの効果はどのぐらいで出るの?

筋トレを始めて間もない方達は、どの位の期間筋トレを行えばはっきりと効果が出るのか疑問に思うかもしれませんね。

 

効果が目に見えて分かるとやりがいも出るでしょうが、果たしてそんなすぐに筋トレの効果は出るものなのでしょうか?実は、筋トレ初心者の方でも、しっかりと筋トレを行っていれば一週間で筋肉は付き始めるのです。

 

【筋トレとは地道な努力なり。まずは3ヵ月筋トレに励むべし】

一週間で筋肉は付くと言いましたが、すぐに腹筋が割れたり逞しい力こぶが出来る訳ではありません。今まで休んでいた筋肉が活動し始めた段階なので、目に見えての変化は感じられないと思います。

 

では、どの程度から体系が変わったと感じ始めるのでしょうか?筋トレの負荷や内容、年齢、性別等様々な要因で違ってはきますが、およそ2、3ヶ月ほどで変化を感じられると言います。

 

なので、数週間から1ヶ月程度で筋トレの効果を実感できないからといって諦めないで下さいね!貴方が筋トレを頑張った分だけ筋肉は成長をしているのですから、ここでやめてしまっては頑張りが水の泡になってしまいます。

 

筋トレの効果をなるべく早く実感するためには、筋トレのメニューや負荷だけではなく食事や睡眠にもしっかりと重きを置きましょう。

 

筋肉を作るタンパク質の摂取は必須です。高タンパク低カロリーの食事を意識しましょう。そして睡眠も筋肉を休ませるためだけにとるのではありません。筋肉を肥大させるために必要な成長ホルモンが出ているので、質の良い睡眠を心がけましょう。

 

筋トレの効果アップには、日常生活の見直しも大事なのかもしれませんね。食事以外でも、筋肉増強の為にプロテインや筋肉増強サプリメント等も併用すると良いですよ。筋トレの効果が早く感じられるかもしれません。

【それでも筋トレの効果が感じられない…。いくつかの可能性】

食事にも気を付けたし、睡眠も取っている。もう3ヶ月以上筋トレを続けているのに筋肉が付いた実感が沸かない…。

 

もしかしたら、筋トレの方法が間違っている可能性もあります。様々な筋トレの方法がありますが、筋トレのやり方と合わせて行うべき回数等も一緒に紹介されていますよね?ただやみくもにその回数をこなせば良いという訳ではないんです。

 

ゆっくりと目的の筋肉を意識しながら行う筋トレと、反動を付けながら惰性で行う筋トレとでは、同じ回数行ったとしても効果に違いが出て来ます。正しい筋トレの方法を行わなければ筋トレの効果を実感出来ないだけではなく、腰などを痛めてしまう場合があるので気を付けましょう。

 

もし自分1人での筋トレに不安がある場合は、ジムに行くのも手です。トレーナーさんに筋トレメニューを組んでもらったり、正しいフォームで出来ているのかチェックしてもらいましょう。

 

そして、毎日同じ部位の筋トレを行わない事です。筋肉痛によっておこる『超回復』の機会を逃してしまいます。2、3日の休息を入れる事によって筋肉は成長していくのです。

 

正しい筋トレのフォームを身に付けたら、効率よく筋肉を付けるためにもプロテインや筋肉増強サプリメントを取り入れてみましょう。トレーニングの前後に飲む事により、タンパク質を効率よく筋肉へ送れるので筋トレの効果がアップします。

 

トレーニング前には特に『メタルマッスルHMB(GACKTサプリ)』というサプリメントをお勧めします。吸収が早い上、プロテインを作る手間も省けるので効率よく筋トレを行う事が出来ますよ。

 

正しい筋トレと栄養、睡眠で理想の筋肉を手に入れて下さいね!